SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciazenie nogi

Czy chodziło Ci o: "obciążenie nogi"?

  • Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-08-27 11:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - ABS2 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-01-28 20:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2012-05-12 12:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-03-01 19:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczyłem tym o to planem około 4 miechów w tym trochę przerwy i się zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2012-05-03 21:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2008-04-27 20:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase nietypowa czetotliwosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /zammiennie z sztangielkami - (o ile to dobre nie wiem ile seri) Uginanie lotkowo Wtorek Plecy POdciaganie na draszku nadchwytem 4x8 - jak by bylo malo dozuce jakies obciazenie i tu nie wiem co bedzi dobre jak do tej pory robilem przyciaganie drazka za kark i do klatki i wislowanie po 4 x 10 Barki Wyciskanie za glowy - robile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-10-29 13:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-06-08 18:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening indywidualny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum (w sumie dopiero się zarejestrowałem), ale wcześniej jako niezarejestrowany użytkownik przeglądałem je często. Mój problem polega na tym : Zawsze, gdy szukałem treningu na siłę (było FBW i ACT) pojawiały tam się ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni np. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie... Ćwiczenia typu "martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-08-26 00:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek siedzac 2s - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II I teraz moje pytanie:) - jak z obciazeniem? dobrac submaksymalne i robic 12 powtorzen w kazdej serii, czy co serie zwiekszac obciazenie a zmniejszac ilosc powtorzen?Moglbym wtedy zwiekszyc ilosc serii a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-08-12 16:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OSTATECZNY PLAN NA MASE PROSZĘ O PORADY 3 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na mase: Niedziela, Klata biceps przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x13 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x13 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x13 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 4x13 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-03-10 17:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - proszę o odpowiedź

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej przedstawiam wycinek z I cyklu I grupy - mam kilka pytań (podane są w nawiasach lub zrobiony jest ? - o co chodzi?). Prosiłbym o odpowiedzi oraz jeżeli jest to możliwe to dokładną nazwe z ATLASU lub nawet link wklejony. Serdecznie dziękuje za odpowiedzi. "Program I/5 (tylko sztangielki) 1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2003-10-25 16:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-porada

    Temat
    Trening w domu

    Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-11-14 15:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2003-06-02 13:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny - przy diecie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę poniższego treningu. Trening wykonywany przy diecie na masę. Jeżeli będziecie mieli propozycję zmiany ćwiczenia na inne, to proszę mięć na uwadze brak dostępu do maszyn (z uwagi na warunki domowe dostęp tylko do wolnych ciężarów) FBW 3x w tygodniu, metodą 15-10-5; 1-2 tydz. 15 powt, 3-4 tydz. 10 powt, 5-6 tydz. 5 powt. stałym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-07-13 16:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie pleców: Wyprosty tułowia z opadu Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14214 Data: 2008-04-18 11:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do szpeców- FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam mały problem:) Otóż w 3 ćwiczeniach od miesiąca nie potrafię zrobić progresu siłowego. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Podciaganie 3x maks Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6 Barki: Wyciskanie stojąc 10-8-6 Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 2s 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Nogi: Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-03-01 16:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy miesiąc diety i ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wraz z żoną od nowego roku postanowiliśmy zrzucić parę kilogramów. Po paru tygodniach grzebania w internecie ułożyłem dietę i ćwiczenia. W środę minie pierwszy miesiąc naszych starań. W pierwszej kolejności przedstawię dietę i ćwiczenia żony do oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2021-01-31 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu. Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień. Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu. Zapytacie dlaczego na cały tydzień? - Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2015-04-12 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOREKTA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy Podciaganie na drazku 12 x 4 serie 4: Klatka wyciskanie hantli na skosie: 12,10,10,8 5 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,12,10,8 6: Barki : Wznosy boczne hantli 10 x4 7: Triceps: pompki tylem (kłade na nogi obciazenie :) ) 8: Triceps : wyciskanie francuskie siedzac sztang) 9: Brrzuch - brzuszki Do kazdej seri dokladam ciezaru

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2013-02-16 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)